Aşırı kilo modern toplumun belasıdır. Çoğu zaman insanlar tatile gelince haftada 3 kilo nasıl verilir sorusuyla karşı karşıya kalırlar ve mükemmel görünmek isterler! Bu görev tamamen yapılabilir ve diyet yapmanıza ve tüm zamanınızı fitness merkezlerinde geçirip aşırı fiziksel aktiviteyle kendinizi yormanıza gerek yok. Aşağıda, sağlığa yararları sayesinde aşırı kilolardan nasıl hızlı bir şekilde kurtulabileceğinizi ve normal diyetinizi nasıl değiştirebileceğinizi tartışacağız.
Haftada 3 kilo vermenin etkili yolları
Milyonlarca kadın fazla kilolardan kurtulmanın etkili bir yolunu arıyor. Bu arayışta aşırılıklara koşuyorlar: açlıktan ölüyorlar, rasyonel beslenmeyi reddediyorlar ve yorucu güç yükleriyle kendilerini tüketiyorlar. Bu yaklaşımın kadın bedeni üzerinde yıkıcı bir etkisi vardır ve hayal kırıklığına yol açar. Kilo verme süreci hızlı ilerler ancak verilen kilolar ışık hızıyla geri gelir. Aslında 7 günde 3 kilodan kurtulmak basit bir iştir. Bunu yapmak için bazı kuralları izleyin:
- Diyetinizi gözden geçirin.
- Tatlı, tuzlu, nişastalı ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Bu yiyecekleri menünüzden çıkararak kolayca kilo verebilirsiniz.
- 19:00'dan sonra yemek yemeyi bırakın.
- Diyetinizi oruç günleriyle çeşitlendirin. Düşük kalorili bir yiyecek seçin ve gün boyunca onu yiyin. Az yağlı kefir veya süzme peynir, pirinç, haşlanmış karabuğday ve nişastalı, şekersiz sebzelerden yapılan salatalar mükemmeldir. Geleneksel beslenmenize haftada 2-3 oruç gününü ekleyin.
- Lenfatik drenaj masajı. İşlem sırasında lenfatik ve dolaşım sistemi üzerinde istenmeyen birikintilerin biriktiği dinamik bir etki oluşur. Aynı zamanda metabolizma aktive olur, yağların parçalanma süreci ve kilo verme süreci hızlanır.
- Halk ilaçları. Kilo kaybı için kaynatma maddeleri ve bitkisel tentürler için: civanperçemi, nane, devedikeni, rezene. Her zamanki diyetinize papatya veya nane çayını ekleyin; iştahı normalleştirir ve tatlı isteğini azaltır.
- Banyo yapın, saunayı ziyaret edin. Bu prosedürler vücudu tonlandırır, metabolizmayı hızlandırır ve kilo verme sürecini teşvik eder.
- Fiziksel aktivite, jimnastik. Koşmak, yüzmek, aerobik yapmak veya spor salonuna gitmek; seçim sizin. Sabahları yarım saatlik basit bir egzersiz bile kaslarınızın elastik olmasını ve kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.
- Sağlıklı beslenme. Fast food, gazlı içecekler, kızarmış, baharatlı yiyeceklerden vazgeçip sebzeler, meyveler, tahıllar, süzme peynir ve yağsız et tercih edin. Diyetinizi doğal, organik ürünlerle çeşitlendirin. Uzmanlar süper yiyeceklerin tüketilmesini öneriyor: goji meyveleri, tam tahıllı pirinç, adzuki, keten ve chia tohumları, miso, amaranth.
Diyet ve diyet
Etkili kilo kaybı için zararlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Tatlı, nişastalı ve kızarmış yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Vücudunuzun stres yaşamasını önlemek için sağlıksız yiyecekleri yavaş yavaş ortadan kaldırın, ancak önce kabul edilmeyen yiyecek ve yemekleri çıkarın. Hızlı kilo vermek için çayınıza daha az şeker koyun (ya da daha iyisi hiç eklemeyin); akşam yemeğinde pirzola yerine tavuk göğsünü haşlayın. Sebzelere, meyvelere, yağsız ete odaklanın - vücudun sağlıklı lif, protein ve karbonhidrat alabilmesi için diyetinizde bunlardan çok sayıda bulunmalıdır.
Elde edilen sonuçları pekiştirmek için hemen normal diyetinize dönmeyin. Aksi takdirde kilo vermenin sonuçları kısa sürede ortadan kalkacaktır. Böyle bir diyeti uygulamanın çok basit ve sağlıklı olduğunu göreceksiniz. Kaybedilen kiloların geri gelmesini önlemek için sürekli olarak dengeli bir beslenme uygulayın.
Haftanın örnek menüsü
Hızlı bir şekilde kilo vermek için olağan ve uygun diyetinizi değiştirmeniz gerekecektir. Sorularınızın olması doğaldır:
- Menünüzü doğru ürünlerden nasıl oluşturabilirsiniz?
- Kahvaltıda, öğle yemeğinde, akşam yemeğinde ne yenir?
- Ürünler nasıl birleştirilir?
Herkesin kendi zevkine, maddi imkanlarına ve günlük rutinine göre kendi beslenme düzeni olacaktır. Her zamanki diyetiniz ile kilo vermenize ivme kazandıracak yeni bir diyet arasında bir orta yol bulmaya çalışın. Haftanın gösterge menüsü:
Pazartesi
- Kahvaltı: Tarçın ilavesiyle mikrodalgada pişirilmiş 300 gram yeşil şekersiz elma. Bir tam tahıllı ekmek. Çay veya kahve şekersiz.
- Öğle yemeği: yağsız pirinç lapası, salata, patatessiz sebze çorbası. Komposto veya şekersiz meyve içeceği.
- Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir, tarçınlı elma, mikrodalgada pişmiş, biraz doğal yoğurt (2-3 kaşık). Çay şekersiz.
Salı
- Kahvaltı: şekersiz meyvelerle (kuş üzümü veya kızılcık) yulaf ezmesi. Şekersiz kahve çayı.
- Öğle yemeği: salata sosu, tam tahıllı ekmek. Komposto veya şekersiz meyve içeceği.
- Akşam yemeği: otlar ve limon suyuyla karides. Garnitür: yeşil salata. Çay şekersiz.
Çarşamba
- Kahvaltı: buharda pişmiş sebze omleti. Çay, kahve şekersiz.
- Öğle yemeği: sebzeli tavuk veya hindi göğsü (domates, kabak, soğan, otlar). Komposto veya şekersiz meyve içeceği.
- Akşam yemeği: buğday veya arpa lapası. Çay şekersiz.
Perşembe
- Kahvaltı: yaban mersini veya yaban mersini ile az yağlı süzme peynir (bir blenderde karıştırın). Çay, kahve şekersiz.
- Öğle yemeği: brokoli ile buharda pişirilmiş deniz balığı. Komposto veya şekersiz meyve içeceği.
- Akşam yemeği: Domates ve biberli kırmızı fasulye. Çay şekersiz.
Cuma
- Kahvaltı: Armutlu haşlanmış karabuğday. Çay, kahve şekersiz.
- Öğle yemeği: havuç ve patates içermeyen sebze güveç. Komposto veya şekersiz meyve içeceği.
- Akşam yemeği: Yeşil salata ile ızgara karides. Çay şekersiz.
Cumartesi
- Kahvaltı: Avokado soslu tam tahıllı tost. Çay, kahve şekersiz.
- Öğle yemeği: haşlanmış sebzeli dana eti. Komposto veya şekersiz meyve içeceği.
- Akşam yemeği: sebze güveç, ancak patatessiz. Çay şekersiz.
Pazar
- Kahvaltı: iki yumurta, buharda pişmiş brokoli ve yeşil fasulye. Çay, kahve şekersiz.
- Öğle yemeği: Yeşil salata, buharda pişirilmiş balık veya et. Komposto veya şekersiz meyve içeceği.
- Akşam yemeği: şekersiz meyveli süzme peynir. Çay şekersiz.
Bu diyeti uygulayarak kolaylıkla kilo verebilirsiniz. Atıştırmalık olarak şekersiz meyveleri, nişastalı olmayan taze sebzeleri ve kuruyemişleri seçin. Yemeklerden 30 dakika önce bir bardak arıtılmış su için. Porsiyon büyüklüğüne dikkat edin ve tatlı çatal-bıçaklarını kullanarak küçük tabaklardan yiyin. Dengeli beslenmeye hızla alışacaksınız.
Egzersiz yapmak
Doğru beslenme fazla kilolardan kurtulmanıza ve o nefret ettiğiniz kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur ancak fiziksel aktiviteden, özel egzersizlerden vazgeçip sporun önemini azaltamazsınız. Hızlı kilo vermek için uzmanlar sabahları aç karnına, uyandıktan hemen sonra egzersiz yapmanızı tavsiye ediyor. Bu şekilde vücudunuz kahvaltınızı değil, birikmiş kalorileri yakar. Egzersiz için rahat kıyafetler ve spor matı seçin.
Hızlı kilo kaybı ve kilo kaybı için etkili bir egzersiz seti:
- "Büküm" Yere yatın, sırtınızı ona doğru bastırın. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün, dirseklerinizi farklı yönlere ayırın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Nefes alın – kürek kemiklerinizi kaldırın ve yerden kalkın. Nefes verin – başlangıç pozisyonu.
- Bedeni kaldırmak. Yere yatın, bacaklarınızı bükün, kollarınızı başınızın arkasında kilitleyin, dirseklerinizi yanlara doğru açın. Nefes alın – vücudunuzu yavaşça dizlerinize doğru kaldırın. Nefes verin – başlangıç pozisyonunu alın.
- Bacaklarınızı kaldırmak. Bir sandalyeye oturun, kenarına yaslanın. Nefes alın - bacaklarınızı vücuda doğru çekin, nefes verin - başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün.
- Vücut rotasyonları. Eğik karın kaslarını sıkılaştırmak için bir sandalyeye dik oturun ve vücudunuzu döndürün.
Sabahları veya akşamları koşmanın yararlı tavsiyelerine kulak verin, ancak önce doktorunuza danışın. Eklemlerinizde problem varsa ya da aşırı kiloluysanız koşmanın fayda yerine olumsuz etkisi olacaktır. Oldukça hızlı yürümek de iyidir, kesinlikle zarar vermez ve bunu sevgilinizle yaparak yeni bir aile geleneği ve yararlı bir alışkanlık edinebilirsiniz.
Diyet yapmadan ve sağlığınıza zarar vermeden bir genç için nasıl kilo verilir?
Ne yazık ki, genç nesil aşırı kilo sorunuyla giderek daha fazla karşı karşıya kalıyor.
Minimal fiziksel aktivite ile birlikte yetersiz beslenme, kilo alımına ve sağlık sorunlarının daha da gelişmesine neden olur.
Çocuğunuzun beslenmesinin rasyonel ve dengeli olduğundan emin olun. Çocuğunuzun kilo verme sürecinin etkili olmasını sağlamak için fiziksel aktiviteyi artırmaya (spor, dans, akşam uzun yürüyüşler, sabah koşma) dikkat edin.
Hızlı kilo vermenin tehlikeleri
Her vücudun, altına düşemeyeceğiniz kendi maksimum ağırlığı vardır, bu nedenle kilo verme sürecinde dikkatli olun. Belirli bir diyete geçmenin olası sonuçlarına göz atın. Ekmek ve meyve gibi gıdaları diyetinizden tamamen çıkarmanızı gerektiren diyetlere karşı dikkatli olun.
Hızlı kilo kaybı, dengesiz beslenme şunlara yol açar:
- hızlı hücre yaşlanması;
- baş ağrıları;
- saç dökülmesi;
- hormonal dengesizlikler;
- anoreksiya.